Si vas al gimnasio en Córdoba, seguro escuchaste la frase típica: «No tomes creatina porque te vas a hinchar y vas a retener líquidos» o «Eso es para patovicas».

Hoy vamos a derribar estos mitos con ciencia y a explicarte por qué la creatina es, probablemente, el suplemento más seguro y efectivo que existe (y por qué no te va a hacer engordar).

Mito 1: «La creatina engorda»

FALSO. La creatina tiene 0 calorías. Es físicamente imposible que te haga ganar grasa corporal. Si subís de peso en la balanza, no es grasa, es músculo hidratado o comida. La creatina funciona dándote más energía explosiva (ATP) para que puedas levantar más peso o hacer ese sprint extra. Al entrenar más fuerte, quemás más calorías.+2

Mito 2: «Retiene líquidos y me voy a ver hinchado/a»

VERDAD A MEDIAS (y mal explicada). La creatina sí retiene líquido, pero lo hace DENTRO del músculo (intracelular), no debajo de la piel (subcutáneo).

• Retención Mala (Edema): Es la que te hace ver «borrado» o hinchado, causada por comer mucha sal o mala circulación.
• Retención de Creatina: Hace que tus células musculares estén súper hidratadas. Visualmente, tus músculos se ven más duros y formados, no fofos.

El secreto está en la calidad: ¿Por qué elegir «Micronizada»?

Muchos de los problemas estomacales o de hinchazón vieja escuela venían de creatinas de mala calidad que no se disolvían bien.

En FeelFit recomendamos la Creatina Monohidrato Micronizada de Hoch Sport. Al ser «Micronizada», las partículas son 20 veces más pequeñas. Esto significa:

1. Se absorbe mucho más rápido.
2. No cae pesada al estómago.
3. Va directo al músculo, sin generarte esa sensación de pesadez.

¿Cómo tomarla correctamente?

No hace falta hacer «fases de carga» complicadas.

• Dosis: 3 a 5 gramos por día (una cucharadita de té).
• Momento: Idealmente después de entrenar, o en cualquier momento del día. La clave es la constancia, no la hora.
• Tip: Tomala todos los días, incluso los que no entrenás, para mantener los depósitos llenos.

Conclusión: No le tengas miedo al suplemento más estudiado de la historia. Si buscás mejorar tu rendimiento, tener más fuerza y recuperar mejor, la creatina es tu mejor aliada.

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